Was ist gesunde Ernährung?

Sehr wichtig istauch SPEZI!!

 

 

 

In diesem Flyer wollen wir folgende Fragen klären:

 

-Wie ernähre ich mich am gesündesten?

-Was soll ich täglich essen?

  Und was nicht.

 

 

 

Tipps zur gesunden Ernährung.

• Essen Sie fünf mal am Tag Obst und Gemüse, bevorzugen Sie dabei frische Lebensmittel
• Verzehren Sie reichlich Getreideprodukte, möglichst aus Vollkorn, und Kartoffeln, Nudeln oder Reis
• Milch und Milchprodukte liefern die tägliche Menge Calcium
• Ein bis zweimal pro Woche sollte Fisch auf den Tisch
• Verzehren Sie Fleisch und Fett in Maßen
• Trinken Sie mindestens 1,5 Liter kalorienarme oder kalorienfreie Getränke am Tag
• Genießen Sie die Lebensmittelvielfalt und essen Sie abwechslungsreich und bunt

 

Wie ernähre ich mich am gesündesten?

 

 

 

Auf dieser Ernährungspyramide kann man sehen, von welchen Produkten sie wie viel essen sollten.

Am wichtigsten ist trinken. Am besten Wasser. Sie müssen aber auch viel essen.

Am besten Obst und Gemüse.

Am wenigsten sollte man Süßigkeiten essen. Wie zum Beispiel Schokolade oder Kuchen

 

Energiesubstrate

 

Die Proteine, Kohlenhydrate und Fette gelten als Energiesubstrate. Proteine und Kohlenhydrate liefern pro Gramm 4 kcal, die Fette 9 kcal pro Gramm.

Zu beachten ist, dass Fette einen mehr als doppelt so hohen Energiegehalt besitzen wie Proteine und Kohlenhydrate. Durch Reduktion des Fettgehaltes in der Ernährung lässt sich deshalb am leichtesten die Energiezufuhr reduzieren.

Kilokalorien

 

 

 

Der Energiegrundbedarf eines 15 bis 18 Jahre alten Durchschnittsmenschen liegt bei etwa 2.200 Kalorien pro Tag. Das "normale" Fastfood-Menü aus Burger, Pommes, mittlerer Cola und vielleicht ein paar Chicken McNuggets zum nebenher knabbern kommt leicht auf über 1.200 Kalorien. Eine Pizza erreicht stolze 1.500 Kalorien. Eine Kugel Eis, 20 Salzstangen oder fünf Stücke Schokolade haben jeweils ungefähr 100 Kalorien, ein Berliner 400. Alles, was der Körper nicht für seinen Energiebedarf verwertet, wird für schlechte Zeiten gebunkert: in Fettpölsterchen.

 

 

 

 

Wie trinke ich gesund?

 

Um sich gesund zu ernähren und somit seine Gesundheit zu erhalten, hilft es, einige Grundprinzipien zu beachten. Für eine gesunde Ernährung ist es essentiell, dass Sie täglich genug Flüssigkeit zu sich nehmen. Wer ausreichend trinkt – mindestens 1,5 bis 2 Liter am Tag – gleicht die Flüssigkeitsverluste des Körpers wieder aus. Am besten geeignet sind Mineral- und Leitungswasser, Fruchtsaftschorlen sowie ungesüßte Kräuter- und Früchtetees. In bestimmten Situationen kann der Flüssigkeitsbedarf deutlich erhöht sein, so zum Beispiel bei Fieber, Erbrechen, Durchfällen oder auch bei starker körperlicher Aktivität.

 

 

 

 

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